Når det er fullt i hodet 

For kort tid siden tok jeg den første joggeturen etter graviditet og fødsel. Jeg løp med musikk på øret og det var en skikkelig energiboost. Da jeg skulle ta en ny tur i slutten av forrige uke gjorde jeg det samme og satte på favorittplaylisten min, men denne gangen følte det ikke på samme måte. Musikken var forstyrrende og jeg kjente at det ble bare slitsomt. Det var som om jeg allerede hadde for mye i hodet, og det å i tillegg slenge på musikk gikk bare ikke.

For meg tar det noen ganger tid å kjenne igjen og lytte til kroppen og hodet når jeg har det sånn. Stillhet kommer ikke naturlig, og jeg er dessverre en mester i å unngå å kjenne etter. Isteden fyller jeg på med andre ting som for å dytte de andre tankene unna. Men jeg vet at det er det motsatte av det jeg egentlig trenger. 

Denne gangen skjønte jeg det ganske tidlig så jeg skrudde av musikken. Prøvde å heller legge merke til naturen rundt meg, den kjølige lufta og lyden av skrittene mine på skogbunnen. Da jeg kom til et utsiktspunkt tok jeg en pause og begynte å gjøre litt yoga. Med en gang kjente jeg at det var dette jeg virkelig trengte. Dyp pust og langsomme bevegelser. Etter litt tid føltes både kroppen og sinnet mer åpent og ikke så anstrengt. Jeg satte meg ned på benken og begynte å meditere. Jeg pustet rolig og fulgte med på pusten. Så kjente jeg etter hvordan det føltes i kroppen og lyttet til lydene rundt meg. Om og om igjen gjentok jeg spørsmålet «Hva skjer akkurat nå?» for meg selv. 

Når jeg har det sånn så er det ofte fordi jeg opplever noe vanskelig. Da prøver jeg å utforske litt rundt hva det er jeg ikke vil kjenne på, og dykke litt ned i følelsene som ligger under overflaten. 

Dersom du har lyst til å stoppe opp litt oftere i hverdagen og forsøke meditasjoner for ulike situasjoner kan jeg anbefale appen Buddhify. Den har guidede meditasjoner for ulike situasjoner som reising, når du nettopp har våknet eller ikke får sove, når du er stresset osv. Jeg bruker den mye, og spesielt i de periodene der det å sette seg ned å meditere kjennes vanskelig.

Er du flink til å ta en pause og kjenne etter? 

En liten dose mindfulness

I en verden som bare snurrer fortere og fortere er det lett å løpe fra en ting til en annen uten å egentlig være tilstede. Det er så mye man skal rekke; skole eller jobb, avtaler med venner, trening, sosiale medier osv. Hvor ofte stopper du opp og legger merke til det som skjer akkurat nå?

Flere og flere føler seg stressa i hverdagen og glemmer å puste med magen, og jeg er selv en av dem. Det er mye snakk om mindfulness, å leve i øyeblikket og å være tilstede her og nå. Så hvordan kan du gi kroppen og hodet en liten pustepause? En metode er å rette oppmerksomheten på pusten. Pusten er der alltid, uansett hvor mye som skjer rundt deg. Ved å rette oppmerksomheten på pusten er du tilstede her og nå, og for noen øyeblikk styrer du tankene dine slik at de er fokuserte på det som skjer med kroppen og pusten din og ikke på alt annet. Et lite friminutt for tankene, og en mulighet til å senke skuldrene.

Forslag til hvordan du kan gjøre det:

  • Start med å finne en komfortabel sittestilling. Du kan sitte på en stol eller på en pute, det eneste som er viktig er å sørge for en rett rygg. Lukke øynene helt eller delvis.
  • Kjenn etter hvordan kroppen din har det og prøv å slappe av. Bli nysgjerrig på hva som skjer i kroppen her du sitter, og kjenn setet som er i kontakt med stolen eller gulvet. Slapp av der du kjenner spenninger. Pust.
  • Fokuser på pusten. Legg merke til pusten din slik den er nå. Du trenger ikke å endre den på noen måte. Er den rask eller langsom? Hakkete eller jevn? Dypt nede i magen eller kun oppe i brystet? Kjenn etter hvordan pusten føles når den kommer inn og ut av kroppen. For å gjøre det enklere kan du legge en hånd på magen eller brystet slik at du kan kjenne hvordan pusten hever og senker seg under hånden.
  • Observer tankene dine. Når du sitter her og fokuserer på pusten vil du oppleve at tankene vandrer, det er helt naturlig. Dersom du merker at du tenker på noe annet så bare legg merke til det og gå tilbake til pusten. Bli her så lenge du ønsker, gjerne 5-10 minutter, men selv 1 minutt er bedre enn ingenting.
  • Kjenn etter på nytt. Etter at du har sittet i noen minutter så ta et øyeblikk til å kjenne etter hvordan kroppen har det nå. La deg selv slappe av litt, og rett deretter oppmerksomheten til hva som skjer rundt deg. Avslutt med å gi deg selv ros for å ha tatt deg denne lille pustepausen i hverdagen.