Faith over fear

Frykt. Det er et stort ord. Og jeg har mye av det. Eller – jeg bruker jo sjelden det ordet, jeg kaller det bekymringer. Men det er i aller høyeste grad frykten som styrer tankene mine oftere enn jeg ønsker å innrømme.

Frykt er ikke nødvendigvis en dårlig greie. Det er naturlig å føle på frykt i visse situasjoner, og det er noe man skal la seg føle. Men det å ha disse tankene om alt som kan gå galt i loop er ikke så greit.

Jeg har alltid vært en sterk person. Mentalt sterk altså. Jeg har trent karate siden jeg var liten jente og dermed øvd på disiplin, konsentrasjon og å overkomme frykt, blant annet frykten for å sloss med menn som var det dobbelte av min egen størrelse. Jeg har trent yoga i mange år og meditert mye. Jeg er sta og har stort sett fått til det jeg har bestemt meg for. Allikevel er denne frykten for alt og ingenting litt for ofte med meg.

Jeg er en mester i å lage «worst case scenarios» i hodet mitt. Jeg tror det er en slags beskyttelsesmekanisme. Hvis jeg allerede har forberedt meg på det verste så blir det ikke like ille om noe sånt skulle skje på en måte? Men det er jo ikke sånn det fungerer. det som egentlig skjer er at frykten får en ganske stor plass i tankene, og da er det jo ikke så mye plass til glede eller ro.

Etter jeg har blitt mamma er det som om disse tankene har boblet enda mer opp til overflaten. Jeg ante ikke at det gikk an å være så mye bekymret som jeg er nå om dagen. Sover han nok? Sover han for mye? Er han for varm? Fryser han? Nå har det vært lenge stille – puster han? Alle disse og flere til turnerer rundt opptil flere ganger i døgnet. I det siste har vi hatt litt problemer med ammingen og dermed har bekymringen rundt om han spiser nok vært mye tilstede. I tillegg til søvnmangel er det altså dette som foregår i våken tilstand – er det rart man blir sliten?!

Idag fikk jeg gjort litt yoga mens han sov i den nye favoritt t-skjorten min med quotet «Faith over fear» på. Det inspirerte meg til å fundere litt på alt dette – og ikke minst det min kjære svigerfar alltid sier: «De fleste bekymringer blir det aldri noe av».Så nå har jeg bestemt meg. Jeg er nødt til å prøve å puste med magen og slappe litt mer av. Enten så går det bra, eller så går det over.

I yogapraksisen min etter graviditeten har jeg også merket at jeg har hatt litt frykt. Jeg har ikke helt turt å stole på kroppen min og om den er blitt sterk nok til en del av øvelsene jeg gjorde før graviditet og fødsel – men etter å ha fundert over dette med frykt og det å tørre å stole på at det går bra så tok jeg sjansen og gikk opp i bro (urdva dhanurasana) – og det gikk som det stort sett går – bra! Bro er en full bakoverbøyning eller hjerteåpner som min lærer alltid har kalt det, og det er ofte mye frykt forbundet med å åpne hjertet. Jeg må nok i tiden fremover gjøre mer av disse. ❤

Hva gjør du når bekymringene tar over?

IMG_0572

Idag er en sånn dag

Idag er en sånn dag der søvnmangelen virkelig merkes. En sånn dag der det er tungt å stå opp og der kroppen ikke vil spille helt på lag for den er bare så sliten. Idag er en dag der jeg lett hadde sovet 12 timer i strekk, men det blir vel noen år til det går an… Selv sminke kan ikke gjøre at jeg ser opplagt ut på en sånn dag.

6 t søvn delt opp i 2 timer om gangen, og stort sett gåing og vugging all tiden man er våken tar på. Og for ikke å snakke om gråtingen til lillemann. 

Å være mamma er fantastisk, men også fantastisk krevende til tider. Lille Ulv har så vondt i magen og det gjør at verken han eller jeg får sove særlig mye. I tillegg er det vanskelig å se at han har så vondt uten å kunne gjøre noe. Heldigvis er det noen rolige stunder der smilet hans kommer frem og da er alt glemt. ❤️Det blir lite yoga om dagen, men prøver å gjøre litt tøying når jeg har noen minutter og ellers fokus på å puste dypt. 
På tøffe dager er det lett å gå veldig inn i det som er vanskelig, og dermed forsterke det. Det er viktig å kjenne på det som er, men det er også viktig å lete etter det som er bra for det er der også. Idag er jeg takknemlig for at sola skinner, at jeg fikk tatt meg en god og lang dusj mens pappa passet, at lille Ulv på tross av magevondt har gått opp i vekt som han skal og for at han akkurat nå ligger og sover i armene mine. 

Ikke minst vet jeg at dette bare er en fase og at det vil endre seg for ingenting varer evig, og i mellomtiden er det bare å gjøre så godt man kan og puste med magen.

Når det er fullt i hodet 

For kort tid siden tok jeg den første joggeturen etter graviditet og fødsel. Jeg løp med musikk på øret og det var en skikkelig energiboost. Da jeg skulle ta en ny tur i slutten av forrige uke gjorde jeg det samme og satte på favorittplaylisten min, men denne gangen følte det ikke på samme måte. Musikken var forstyrrende og jeg kjente at det ble bare slitsomt. Det var som om jeg allerede hadde for mye i hodet, og det å i tillegg slenge på musikk gikk bare ikke.

For meg tar det noen ganger tid å kjenne igjen og lytte til kroppen og hodet når jeg har det sånn. Stillhet kommer ikke naturlig, og jeg er dessverre en mester i å unngå å kjenne etter. Isteden fyller jeg på med andre ting som for å dytte de andre tankene unna. Men jeg vet at det er det motsatte av det jeg egentlig trenger. 

Denne gangen skjønte jeg det ganske tidlig så jeg skrudde av musikken. Prøvde å heller legge merke til naturen rundt meg, den kjølige lufta og lyden av skrittene mine på skogbunnen. Da jeg kom til et utsiktspunkt tok jeg en pause og begynte å gjøre litt yoga. Med en gang kjente jeg at det var dette jeg virkelig trengte. Dyp pust og langsomme bevegelser. Etter litt tid føltes både kroppen og sinnet mer åpent og ikke så anstrengt. Jeg satte meg ned på benken og begynte å meditere. Jeg pustet rolig og fulgte med på pusten. Så kjente jeg etter hvordan det føltes i kroppen og lyttet til lydene rundt meg. Om og om igjen gjentok jeg spørsmålet «Hva skjer akkurat nå?» for meg selv. 

Når jeg har det sånn så er det ofte fordi jeg opplever noe vanskelig. Da prøver jeg å utforske litt rundt hva det er jeg ikke vil kjenne på, og dykke litt ned i følelsene som ligger under overflaten. 

Dersom du har lyst til å stoppe opp litt oftere i hverdagen og forsøke meditasjoner for ulike situasjoner kan jeg anbefale appen Buddhify. Den har guidede meditasjoner for ulike situasjoner som reising, når du nettopp har våknet eller ikke får sove, når du er stresset osv. Jeg bruker den mye, og spesielt i de periodene der det å sette seg ned å meditere kjennes vanskelig.

Er du flink til å ta en pause og kjenne etter? 

En nyfødt mindfulness læremester – og litt om sårbarhet

Som ny mamma er den nye hverdagen en berg- og dalbane av dimensjoner. Så langt har det for min del vært mest av toppene med en intens lykkefølelse og takknemlighet, men akkurat ikveld fikk vi smake litt på det nybakte småbarnsforeldre har opplevd mang en gang: killer kombinasjonen av søvnmangel, mangel på rutiner og hormoncocktailen og sårbarheten til mamma 11 dager etter fødsel.

Akkurat nå sitter jeg i senga og er utslitt etter 2 t krakilsk skriking uansett hvor mye jeg ammer, trøster og vugger! Mange nybakte mødre har nok følt på akkurat dette, og det er ikke noen spøk når den lille ikke vil roe seg uansett hva du prøver på men bare kaver seg mer og mer opp. Man føler seg rett og slett mislykket som mamma. Den rasjonelle delen av meg sier at det er normalt at babyer gråter, og at det ikke er noe jeg har gjort for å forårsake dette. Hormonene i kroppen derimot forteller meg det motsatte, og det skal ikke gå lang tid før tårene renner og håpløsheten kommer snikende.  

Som med alt annet i sosiale medier så fortelles det ofte ikke så mye om de delene av mammarollen som ikke er like enkle. Jeg har bestemt meg for å forsøke å skrive litt om både det som er fantastisk, men også om det som er vanskelig. Jeg tror på åpenhet og sårbarhet – og dette er noen av verdiene jeg forsøker å leve etter for å være med på å skape et varmere samfunn der det er lov å ikke være perfekt, men der man allikevel kan si at man er glad i seg selv! Dersom alle kun deler de gode tingene er det lett å tenke at man er den eneste som ikke får til og dermed føle seg enda dårligere – det vil jeg gjerne bidra til å unngå.

Det er vanvittig mange herlige stunder med lille Ulv, men langt fra alt er idyll.  Rett etter en rolig stund der han ligger fredelig i armkroken og sover kan alt snu på minuttet og du har en illsint liten krabat som sparker med beina og fekter med armene. Her blir man minnet på at ingenting varer evig og at det er viktig å nyte de fine øyeblikkene!

Selv om det er vanskelig så er det allikevel i disse situasjonene jeg virkelig får øve meg på å puste og på det yogaen har lært meg – kan jeg klare å ikke bare automatisk reagere med frustrasjon, høy puls og dårlig samvittighet for at jeg ikke klarer å roe han og heller puste dypt med magen, være tilstede med han istedenfor å la egoet mitt ta over og så deretter evne å utvise tålmodighet? Det er lett å føle seg mislykket når babyen gråter utrøstelig- fordelen er at som alt annet så er det ingenting som varer evig. Også dette vil gå over! Heldigvis har jeg også en fantastisk partner som kan minne meg på dette og hjelpe meg å senke skuldrene og forventningene til meg selv!

Måten du håndterer en situasjon på er summen av alle erfaringene du har samle sålangt i livet- du gjør det beste du kan og det er mer enn godt nok. Yogalæreren min sa en gang til meg: «Line – skyldfølelse er meningsløst. Du gjorde det beste ut av situasjonen basert på det du hadde tilgjengelig av erfaring – hadde du visst bedre hadde du gjort det bedre!» 

Det begynner å gå opp for meg at lille Ulv kan vise seg å være den beste læremesteren for å øve på mindfullness jeg noensinne kunne hatt!  

Sliter du også med å beholde roen i stressende situasjoner? Prøv å telle til fire på innpust, hold i fire, pust ut med munnen mens du teller til fire 🙏

#nobullshitmotherhood #radicalselflove #mamma #sårbar #branok

Hva kan man lære av en hund?

Det er mye vi opplever i livet og mange vi møter som vi kan lære av. Så mange mennesker og situasjoner som vi ved å observere kan få et nytt syn på ting, og kanskje inspirere oss på uventede måter. Jeg mener vi også kan lære mye av de firbeinte vennene våre.

Jeg har alltid vært glad i hunder, men ikke før for ca. 3 år siden fikk jeg gleden av å ha en i hus. En hund gir så mye glede og kjærlighet, og igjennom disse tre årene har jeg også tenkt flere ganger at vi har mye å lære av våre firbente venner.

Her er noe av det jeg har lært av vår herlige Obelix:

  1. Å møte de jeg er glad i med glede og kjærlighet. Det er ikke mulig å ikke bli i godt humør når man kommer hjem til en hoppende glad firbent en, som alltid er glad for å se deg. Kan med hell overføres til mennesker.
  2. Det å være tilstede her og nå. Jeg tror ikke Obelix eller andre hunder er som oss mennesker som er ett sted, men mentalt har sjekket helt ut og tenker  og bekymrer oss for alt mulig annet. Det å være tilstede i det som skjer og å jobbe med å ikke hele tiden fanges av tanker om det som har skjedd eller skal skje er en kunst.
  3. Gleden over å gå tur. Det er ikke tvil om at det å gå turer er noe av det beste hunder vet, men det er også utrolig godt for oss mennesker å komme seg ut i frisk luft flere ganger om dagen.
  4. Evnen til å glede seg over de enkle ting. Å få rulle i snøen eller gresset, leke med ball eller pinner, bli klødd bak øret eller når han får en godbit er noe av det beste Obelix vet og det viser han med hele seg.
  5. Lojalitet. Det er en grunn til at hunder kalles menneskets beste venn, og har du en hund så ser du også denne ekstreme lojaliteten i praksis. Du har en venn for livet som alltid er der for deg – uansett.

Hva hvis du skal dø i dag?

En av mine yogalærere fortalte en gang om et buddhistkloster der munkene hadde en helt spesiell praksis. For å leve i øyeblikket skulle de hver dag starte med å si til seg selv «Jeg skal dø i dag». Hva tror du ville skjedd med deg om du hadde gjort det samme?

Det er en veldig heftig praksis som jeg ikke vil anbefale for hvem som helst, men jeg tror virkelig at vi alle av og til kunne hatt godt av å revurdere hvordan vi bruker dette verdifulle livet vårt. De som har opplevd å være alvorlig syke eller har noen nær seg som har gått bort får ofte et nytt syn på livet og en større «sense of urgency». Hva som egentlig er viktig for en blir ofte veldig tydelig, og man blir opptatt av å ikke kaste bort tiden. Hadde det ikke vært fint om vi kunne klare å leve etter dette i større grad uten å måtte gå igjennom sykdom eller å miste noen?  Det er jo faktisk sånn at vi alle vet at vi skal dø, vi vet bare ikke når.

Spol fremover i livet ditt til den dagen du er gammel og ligger på et hjem med lite tid igjen. Hva ville du angret på at du aldri gjorde? Når du ser på det livet du lever nå i et slikt perspektiv – er det noe du vil endre på? Ja? Flaks – du har fortsatt tid til å gjøre endringer. Gjør det nå!

Foto: Iselin Gretarsdottir Alexandersen

Oppskriften på en god dag

Er du en av dem som bruker slumreknappen aktivt og til slutt karrer deg ut av senga 1 time etter du egentlig skulle stått opp? Løper du ut av døra for å rekke bussen med en halv brødskive i hånda? Vi har alle våre morgenrutiner, og vi er alle forskjellige – men har du noen gang tenkt på hvordan morgenen din setter tonen for resten av dagen?

En god start på dagen kan ha mye å si for hvordan resten av dagen vil bli. Uttrykket «har du stått opp med feil bein i dag?» illustrerer at det ofte starter allerede på morgenen. På et salgskurs jeg var på brukte kursholderen eksempelet med selgeren som kom inn døra på morgenen og sa «Fy faen, jeg har en skikkelig dårlig dag i dag». Han hadde jo strengt tatt kun hatt en dårlig morgen – hvordan resten av dagen skulle bli var jo opp til han! Så hvordan kan du sikre at du får en god start på dagen?

Lag deg et morgenrituale

Ok, rituale er kanskje et sterkt ord. Men poenget er at det kan være fint å ha noe du gjør hver morgen som setter tonen for dagen din.

  • Slutt å slumre

Jeg er selv ekstrem på slumreknappen, men jeg har skjønt at det ikke kommer noe godt ut av det. Søvnen man får etter å ha våknet er ikke like god, og stort sett fører det bare til mer stress på morgenen fordi man egentlig ikke har tid til å ligge lengre. Ved å slumre så sier man også til seg selv at det er bedre å ligge i senga enn å starte dagen. Legg deg heller litt tidligere for å sørge for at du får dine 8 timer, og start dagen din med et smil og en positiv forventning.

  • Før du står opp av sengen

Prøv å ikke rushe ut av sengen, men la kroppen og hodet få litt tid til å våkne. Strekk litt på kroppen, kjenn etter hvordan du har det og ta noen dype pust. Tenk på noe du gleder deg til med dagen og at dette skal bli en god dag.

  • Gjør noe som gjør deg glad

Kanskje er det å starte dagen med en kort yogaøkt, en liten meditasjon, danse til favorittlåta di på badet, en stor kopp kaffe og favorittfrokosten din eller noe annet som gjør deg glad. Uansett hva dagen har å by på så har du i alle fall sørget for en god start!

  • Tenk over hva du er takknemlig for

Lykke kommer ikke av å få alt man ønsker seg, men å sette pris på det man har. Ved å aktivt tenke på alt man er takknemlig over i livet sitt gjør dette noe med tankemønstrene våre og vi leter i større grad etter det som er bra, og blir dermed mer lykkelige. Bruk derfor morgenen til å tenke på 5 ting du er takknemlig for. Dette kan du enten gjøre som en liten meditasjon, eller skrive ned i en liten bok. Synes du det høres rart ut? Prøv det ut i noen uker og se om ikke det gjør en forskjell!

Husk at det er du som i stor grad bestemmer hvordan dagen din skal bli. Gjør ditt for å gjøre det til en god en! 🙂