En liten dose mindfulness

I en verden som bare snurrer fortere og fortere er det lett å løpe fra en ting til en annen uten å egentlig være tilstede. Det er så mye man skal rekke; skole eller jobb, avtaler med venner, trening, sosiale medier osv. Hvor ofte stopper du opp og legger merke til det som skjer akkurat nå?

Flere og flere føler seg stressa i hverdagen og glemmer å puste med magen, og jeg er selv en av dem. Det er mye snakk om mindfulness, å leve i øyeblikket og å være tilstede her og nå. Så hvordan kan du gi kroppen og hodet en liten pustepause? En metode er å rette oppmerksomheten på pusten. Pusten er der alltid, uansett hvor mye som skjer rundt deg. Ved å rette oppmerksomheten på pusten er du tilstede her og nå, og for noen øyeblikk styrer du tankene dine slik at de er fokuserte på det som skjer med kroppen og pusten din og ikke på alt annet. Et lite friminutt for tankene, og en mulighet til å senke skuldrene.

Forslag til hvordan du kan gjøre det:

  • Start med å finne en komfortabel sittestilling. Du kan sitte på en stol eller på en pute, det eneste som er viktig er å sørge for en rett rygg. Lukke øynene helt eller delvis.
  • Kjenn etter hvordan kroppen din har det og prøv å slappe av. Bli nysgjerrig på hva som skjer i kroppen her du sitter, og kjenn setet som er i kontakt med stolen eller gulvet. Slapp av der du kjenner spenninger. Pust.
  • Fokuser på pusten. Legg merke til pusten din slik den er nå. Du trenger ikke å endre den på noen måte. Er den rask eller langsom? Hakkete eller jevn? Dypt nede i magen eller kun oppe i brystet? Kjenn etter hvordan pusten føles når den kommer inn og ut av kroppen. For å gjøre det enklere kan du legge en hånd på magen eller brystet slik at du kan kjenne hvordan pusten hever og senker seg under hånden.
  • Observer tankene dine. Når du sitter her og fokuserer på pusten vil du oppleve at tankene vandrer, det er helt naturlig. Dersom du merker at du tenker på noe annet så bare legg merke til det og gå tilbake til pusten. Bli her så lenge du ønsker, gjerne 5-10 minutter, men selv 1 minutt er bedre enn ingenting.
  • Kjenn etter på nytt. Etter at du har sittet i noen minutter så ta et øyeblikk til å kjenne etter hvordan kroppen har det nå. La deg selv slappe av litt, og rett deretter oppmerksomheten til hva som skjer rundt deg. Avslutt med å gi deg selv ros for å ha tatt deg denne lille pustepausen i hverdagen.

 

Oppskriften på en god dag

Er du en av dem som bruker slumreknappen aktivt og til slutt karrer deg ut av senga 1 time etter du egentlig skulle stått opp? Løper du ut av døra for å rekke bussen med en halv brødskive i hånda? Vi har alle våre morgenrutiner, og vi er alle forskjellige – men har du noen gang tenkt på hvordan morgenen din setter tonen for resten av dagen?

En god start på dagen kan ha mye å si for hvordan resten av dagen vil bli. Uttrykket «har du stått opp med feil bein i dag?» illustrerer at det ofte starter allerede på morgenen. På et salgskurs jeg var på brukte kursholderen eksempelet med selgeren som kom inn døra på morgenen og sa «Fy faen, jeg har en skikkelig dårlig dag i dag». Han hadde jo strengt tatt kun hatt en dårlig morgen – hvordan resten av dagen skulle bli var jo opp til han! Så hvordan kan du sikre at du får en god start på dagen?

Lag deg et morgenrituale

Ok, rituale er kanskje et sterkt ord. Men poenget er at det kan være fint å ha noe du gjør hver morgen som setter tonen for dagen din.

  • Slutt å slumre

Jeg er selv ekstrem på slumreknappen, men jeg har skjønt at det ikke kommer noe godt ut av det. Søvnen man får etter å ha våknet er ikke like god, og stort sett fører det bare til mer stress på morgenen fordi man egentlig ikke har tid til å ligge lengre. Ved å slumre så sier man også til seg selv at det er bedre å ligge i senga enn å starte dagen. Legg deg heller litt tidligere for å sørge for at du får dine 8 timer, og start dagen din med et smil og en positiv forventning.

  • Før du står opp av sengen

Prøv å ikke rushe ut av sengen, men la kroppen og hodet få litt tid til å våkne. Strekk litt på kroppen, kjenn etter hvordan du har det og ta noen dype pust. Tenk på noe du gleder deg til med dagen og at dette skal bli en god dag.

  • Gjør noe som gjør deg glad

Kanskje er det å starte dagen med en kort yogaøkt, en liten meditasjon, danse til favorittlåta di på badet, en stor kopp kaffe og favorittfrokosten din eller noe annet som gjør deg glad. Uansett hva dagen har å by på så har du i alle fall sørget for en god start!

  • Tenk over hva du er takknemlig for

Lykke kommer ikke av å få alt man ønsker seg, men å sette pris på det man har. Ved å aktivt tenke på alt man er takknemlig over i livet sitt gjør dette noe med tankemønstrene våre og vi leter i større grad etter det som er bra, og blir dermed mer lykkelige. Bruk derfor morgenen til å tenke på 5 ting du er takknemlig for. Dette kan du enten gjøre som en liten meditasjon, eller skrive ned i en liten bok. Synes du det høres rart ut? Prøv det ut i noen uker og se om ikke det gjør en forskjell!

Husk at det er du som i stor grad bestemmer hvordan dagen din skal bli. Gjør ditt for å gjøre det til en god en! 🙂

Oppdatering nyttårsforsetter – status et halvt år etter

Yoga_Girl

Da var et halvt år gått, og det er på høy tid å ta en status på hvordan det er gått med nyttårsforsettene. Da jeg bestemte meg for dem tenkte jeg at det var veldig ambisiøse forsetter, og at jeg mest sannsynlig ikke ville klare det. Men nå når jeg ser tilbake så har det faktisk gått overraskende bra!

  • Bli fullblods vegetarianer og ikke se tilbake

Dette har faktisk gått over all forventning. Fra den 01.01.2013 har jeg kun spist kjøtt/fisk en gang, og det var ved feiringen av 30 års dagen min på Statholdergaarden den 01. mars. Ellers har jeg vært helt uten alt av fisk/kjøtt/skalldyr, og det har gått kjempebra. Jeg har aldri angret på valget, og har faktisk synes at det har vært mye lettere enn jeg trodde det skulle bli. Yay! 🙂

  • Bruke mer tid på yoga, meditasjon og de tingene som gjør meg godt – og mindre tid på ting som ikke gir meg like mye som festing

Jeg har definitivt steppet opp yogatreningen, og begynte faktisk 2013 med en yoga challenge om å gjøre yoga hver dag i hele januar. Jeg klarte det ikke helt, men gjorde yoga 26 av 31 dager totalt. Ikke så verst! Ellers har jeg vel i snitt gjort yoga 3-4 dager i uka siden det. Jeg har fortsatt ikke en fast morgenpraksis, men jobber med saken. Når det gjelder festingen så kan man trygt si at det er kuttet ned på – mer om det senere.

  • Ta enda bedre vare på menneskene rundt meg – både kjente og ukjente

Her har jeg definitivt prøvd, men kan bli enda flinkere. Jeg forsøker å engasjere meg i en del frivillig arbeid og er bl.a. besøksvenn via Røde Kors. Jeg prøver å stille opp for vennene mine, ta vare på familien og være hjelpsom med kjente og ukjente i hverdagen. Jeg merker at det er lettere å tenke på dette på «gode dager» der man uansett har topp energi, men at jeg har en vei igjen å gå på de dagene som ikke er like lette. (Spesielt gjelder dette de dagene i måneden som de fleste jenter ikke er føler seg helt på topp.) Jeg forsøker å gjøre en praksis som kalles «The six times book» der jeg seks ganger om dagen sjekker hvordan jeg har tenkt/snakket/handlet ift. ulike moralske leveregler. Dette er en stor hjelp til å holde fokus på å hjelpe andre, og å få bukt med de tankene som ikke akkurat er hjelpsomme eller viser medfølelse for andre. Tanken er at den måten du tenker på, snakker og behandler andre på er det som bestemmer hvordan du opplever den verdenen du lever i – og dermed hvordan livet ditt er. Dersom du synes dette høres spennende ut – sjekk ut denne siden. 

  • Ved slutten av året skal jeg ha en morgenyoga praksis hver dag

Dette er nok det punktet der jeg mangler mest – men så har jeg jo enda et halvt år igjen. I begynnelsen av året var jeg veldig flink, og så har jeg hatt noen få gode perioder siden det – men alt i alt vil jeg nok si at på dette punktet må jeg si at jeg ikke har hatt noen stor fremgang.

  • Meditere hver dag. Bygge gradvis opp fra en 5 min. meditasjon til en 20 – 30 min meditasjon.

Jeg har en meditasjonspraksis som har blitt gradvis bedre og bedre. Jeg mediterer nå stort sett hver eneste dag. Jeg begynte med 5 minutter, deretter økte jeg til 10 minutter, og nå kan jeg klare opptil 15 minutter. Da er det med et lydbånd i bakgrunnen som guider – uten dette er jeg på 10 minutter alene. For mange kan nok dette høres lite ut, men jeg øker i mitt eget tempo og er veldig nøye på at jeg skal være tilstede og fokusert under hele meditasjonen. Jeg kunne kanskje sittet lenger, men da ville tankene mine flydd frem og tilbake – og det er ikke poenget med meditasjon. Jeg gjør nå en «preliminary» meditasjon der jeg visualiserer læreren min og tenker på hans gode kvaliteter m.m. og deretter en «Sky body» meditasjon der man visualiserer at kroppen forandres til å kun bestå av lys.

  • Drikke mindre alkohol – max 1 gang i uka. dvs. at dersom jeg tar 1 glass rødvin en fredag så skal jeg ikke drikke noe de andre dagene.

Her har det kanskje skjedd den mest dramatiske endringen. Jeg holdt alkoholinntaket på et lavt nivå i januar, og halve februar. Rundt bursdagen min ble det mye feiring, og det ble alkohol flere dager på rad i forbindelse med det. Etter feiringen var over kjente jeg at jeg trengte en pause, og tok da en hvit måned i mars. I midten av april bestemte jeg meg til slutt for å slutte helt med alkohol. For meg er det en stor beslutning, og det er noe jeg har tenkt på lenge men som jeg ikke trodde jeg kunne klare. Jeg så mange fordeler ved å slutte, men det er ikke bare bare når det er noe som er så sosialt akseptert at det å ikke drikke blir sett på som veldig merkelig. Men til slutt bare bestemte jeg meg for at jeg ikke kan la være å ta det valget fordi det kanskje er litt annerledes og vanskelig – det føles rett og er noe som vil ta praksisen min til et helt nytt nivå. Siden den 18. april har jeg ikke rørt alkohol og det er nå altså 3 måneder siden! 😀

  • Være flinkere til å ta tid for meg selv der jeg ikke gjør noe, men kun slapper av

Her har jeg forsøkt å være flink – men kan bli bedre. Jeg har oftere dager der jeg kun drar på yogatrening og så hjem – istedenfor å booke enda en avtale før eller etter – men det er nok fortsatt rom for å kunne ha en  litt mindre fullpakket sosial kalender…

  • Begynne å undervise yoga på yogastudio ila. våren 2013

Jeg holdt min første yogatime sammen med to andre instruktører i slutten av april. Vi delte opp timen slik at vi hadde en del hver, og i ukene etter roterte vi slik at vi alle hadde instruert begynnelsen, midten og slutten. Så den 05. juni hadde jeg min første time alene. Det kom litt brått på for jeg skulle egentlig ha time sammen med en annen, men da hun ikke kunne så holdt jeg den alene – og det gikk kjempebra! Siden da har jeg hatt time hver uke 🙂 Det er en helt fantastisk følelse å endelig ha nådd det målet – og jeg synes det er utrolig gøy å få lov til å undervise. Så langt har jeg fått gode tilbakemeldinger fra de som kommer på timene – og jeg tenker at jeg utover høsten ønsker å utvide til å holde to timer i uken. I tillegg har jeg en yogatime i uka på jobb – kjempemoro!

Alt i alt synes jeg at jeg har vært god på å holde forsettene – og jeg har faktisk fått til noe jeg ikke turte å engang ha med – nemlig det å kutte ut alkohol helt! Jeg er stolt av meg selv og det jeg har fått til, og resten av halvåret skal jeg fortsette å jobbe mot de forsettene jeg ikke helt har taket på enda.

Hvordan har det gått med dine nyttårsforsetter?

Nytt år – ny virkelighet

Fireworks!Hver gang vi går inn i et nytt år går jeg inn i en tid med fornyet optimisme. Jeg virkelig ELSKER tanken på et nytt år som et blankt ark med fargestifter til. Hver gang har jeg store drømmer som jeg håper på å realisere, håp som jeg ønsker skal bli til virkelighet – og ikke minst massevis av nyttårsforsetter. Ja, jeg vet det er veldig standard å ha en masse nyttårsforsett som aldri blir noe av – men jeg tror faktisk litt på dem for min egen del. Ifjor hadde jeg også en del forsetter, og jammen har jeg ikke klart å holde på en del av dem! 🙂

Man burde selvsagt ikke måtte vente til et nytt år med å skulle gjøre endringer i livet sitt, og det trenger man jo heller ikke, men jeg merker i alle fall at det føles lettere når et nytt år begynner enn på en helt vanlig onsdag i september. 😉

Jeg har stor tro på at man skaper sin egen virkelighet med hvordan man lever livet sitt, derfor mener jeg at ved å endre visse ting/vaner vil man også skape seg en helt ny virkelighet. Det er kraftfulle saker, litt skummelt  – men mest av alt utrolig inspirerende!

Mine nyttårsforsetter for 2013 er:

  • bli fullblods vegetarianer og ikke se tilbake
  • bruke mer tid på yoga, meditasjon og de tingene som gjør meg godt – og mindre tid på ting som ikke gir meg like mye som festing
  • ta enda bedre vare på menneskene rundt meg – både kjente og ukjente
  • ved slutten av året skal jeg ha en morgenyoga praksis hver dag
  • meditere hver dag. Bygge gradvis opp fra en 5 min. meditasjon til en 20 – 30 min meditasjon.
  • drikke mindre alkohol – max 1 gang i uka. dvs. at dersom jeg tar 1 glass rødvin en fredag så skal jeg ikke drikke noe de andre dagene.
  • være flinkere til å ta tid for meg selv der jeg ikke gjør noe, men kun slapper av
  • begynne å undervise yoga på yogastudio ila. våren 2013

Der står de – sort på hvitt. Ganske mange, og relativt ambisiøse. Men dette er ting jeg virkelig ønsker å få til, og jeg tror det er gjennomførbart. Så får vi bare se når januar 2014 banker på døra.

Har du et nyttårsforsett?

PS: Jeg begynte forresten nyåret friskt med en Yoga Challenge. Dette er noe en svensk yogi som heter Rachel som bor og underviser på Aruba startet, og den innebærer at man forplikter seg til å trene yoga hver eneste dag i januar 2013. Nylig har hun utvidet den slik at den fortsetter også i februar for dem som ønsker. Man definere selv hva som er «godkjent» som yoga, og det kan være kun meditasjon, en kort økt på 15 minutter eller en full 90 minutters yogatime. Jeg har ikke klart hver eneste dag, men nå på dag 21 så har jeg kun 4 dager der jeg ikke har gjort yoga – og det er jeg ganske stolt av! 😀 Sjekk ut 2013 Yoga Challenge og bli med du også!